1. 10分钟旧知提取
先回忆旧词和上次错题，不用浏览新材料热身。合上资料写出上次学习的三个词、一个句型和一道错题原因；想不起来的内容标记后再翻看，避免把“看过”误当成“会用”。
2. 20分钟单项训练
一次只做短阅读、语法或写作中的一种。20分钟内只设一个可完成目标，例如限时读一篇短文并标出转折句；任务结束即核对，不在阅读、语法和写作之间频繁切换。
3. 10分钟记录错因
写清哪里没看懂、为什么选错以及下一次练什么。错因只选最靠前的一环：词义不清、句子结构未识别、题干条件遗漏或证据定位错误，并为该环节安排下一次短练习。
4. 5分钟设定下一步
把材料和页码提前放好，降低第二天开始成本。在结束前写下第二天要打开的页码、题号和目标，材料提前放好；下一次开始时直接执行，减少重新选择带来的时间消耗。
常见误区
- 晚上临时决定学什么
- 边学习边刷消息
- 只记录学习时长不记录结果
先用这份45分钟安排连续练习两晚，记录实际完成的词汇、短文和错因。若20分钟内做不完材料，下一晚缩小材料范围，不把未完成的任务累计成形式上的学习时长。
下一步怎么做
可按自己能稳定坚持的时间调整练习长度，保留每次实际完成的内容。需要进一步讨论时，请说明目标课程、当前基础和晚间可用时段，不以固定计划保证学习或考试结果。 可查看对应业务专题，通过知英教育的咨询入口说明具体问题。